腹肌是人体焦点肌群之一，磨炼腹肌可以增强腹部实力、改善体型、提高体能。哑铃是一种非经常见的健身器材，可以用来磨炼全身肌肉，包罗腹肌。下面将先容若何使用哑铃来磨炼腹肌的正确方式及注意事项。
1. 仰卧举哑铃卷腹
1）躺在训练垫上，双腿弯曲，双脚着地。
2）手握哑铃，双臂伸直举过头顶。
3）上半身向上抬起，将身体拉成V字形。
4）逐步下放，还原行动。
注意事项：保持呼吸平稳，控制行动的幅度，制止用力过猛。
2. 坐姿俯身哑铃侧屈
1）坐姿，双腿弯曲，双脚着地。
2）手握哑铃，双臂下垂。
3）身体向右侧倾斜，只管触碰右脚。
4）逐步回到起始位置，再向左侧倾斜，只管触碰左脚。
注意事项：保持身体稳固，行动流通，制止用力过大。
3. 趴地哑铃交替弯举
1）趴在训练垫上，双手握哑铃，贴紧身体两侧。
2）一只手臂向上弯曲，直到哑铃离地。
3）逐步放下，再用另一只手臂举行相偕行动。
注意事项：保持肩部稳固，制止晃动，使用适量的哑铃重量。
凭证哑铃磨炼腹肌的正确方式及注意事项，合理放置磨炼次数和重量，坚持每周磨炼3-4次，每次20-30分钟，就能收获更为结实的腹肌。
